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川越服饰揭秘美国特种部队为期五周的强化训练课程


川越服饰揭秘美国特种部队为期五周的强化训练课程

部队训练课程揭秘,特种部队总是给我们一种神秘的感觉,他们总是来无影去无踪,那么他们平时训练课程是什么呢?今天为您揭秘美国特种部队的训练课程。

第一周
周一 A 100游泳,不要停,不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军(负重为体重的1/4)时间为45分钟,路程为3公里。可以沿公路,或穿越村庄。
周二 A 自行车,心率为最大心率的70%。
B 跳绳10分钟,中间不休息。
周三 A 3组极限次数俯卧撑,时间为30秒
B 3公里长跑(中速,时间为8—9分钟)
C 3组爬绳,5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄
周四 A 自行车,心率为最大心率的70%
B 40码冲刺(共10次,组间休息为30秒)
C 150米游泳
周五 A 5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑(每组时间为30秒)
B 3组极限次数的引体向上
C 200米游泳
周七 休息
所用装备:防水冲锋衣,快干腰带
这一周的训练与游泳有关,所以必须配备一些防水快干的装备,有了这些专业装备美国特种兵训练时才能游刃有余。

第二周
周一 A 8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 -
周二 A 自行车,心率为最大心率的70%,时间为20分钟
周三 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(30秒为一个循环)
B 5公里长跑(中速,时间为8—9分钟)
C 3组每组为30—50次的深蹲,负重为自重的1/4,每次蹲到大腿与小腿垂直
周四 A 300米游泳 周五 A 10公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(35秒为一个循环)
B 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟 !
C 150米游泳 -
周七 休息
所需装备:体能训练T恤
这周的训练以跑步为主,需要一款宽松排汗和快干的衣服,无疑美国海军体能训练T恤是最合适的装备。

第三周
周一 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B 4公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟) .
C 4组每组为50次的深蹲,负重为自重的1/3,每次蹲到大腿与小腿垂直
周二 A 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟
B 跳绳12分钟,中间不休息
周三 A 12公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周四 A 400米游泳
周五 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B 6公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟)
周六 A 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟
B 跳绳10分钟,中间不休息 `
C 150米游泳
周七 休息
所需装备:AO太阳镜
这一周的训练有跑步和骑自行车,所以配备一副好的偏光太阳镜是十分明智的。AO太阳镜就是最佳的选择,AO太阳镜是美国现役军队的装备,属于顶级的太阳镜品牌。

第四周
周一 A 8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄(负重为体重的1/3) 周二 A 400米游泳
B 4组极限次数双杠
C 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
周三 A 6公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟)
B 3组(8—12次)腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸
周四 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B 自行车,心率为最大心率的85%,时间为25分钟
周五 A 12公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B 跳绳15分钟,中间不休息
周七 休息
所需装备:体能训练T恤

第五周 周一 A 3公里长跑(快速,时间为6分钟)
B 500米游泳
C 3组(8—12次)腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 JL <}9K
周二 A 跳绳12分钟,中间不休息
周三 休息
周四 A 500米游泳
B 4组极限次数双杠
周五 A 18公里行军,时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B 跳绳12分钟,中间不休息
周七 休息

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